지간신경종 증상은 발가락 사이 저림이나 찌릿한 통증으로 시작되며,
하이힐, 꽉 끼는 신발처럼 반복적인 압박이 원인이 될 수 있어요.
다행히 치료법은 다양하고, 생활습관만 바꿔도 충분히 호전될 수 있답니다.
오늘은 지간신경종의 증상, 원인, 치료법을 한 번에 정리해드릴게요!
✅ 지간신경종이란?
지간신경종(또는 모튼신경종)은 발가락 사이를 지나가는 신경이 압박을 받아 두꺼워지면서 생기는 질환이에요.
특히 셋째~넷째 발가락 사이에서 자주 발생하며, 신경 주변에 염증과 섬유화가 생기면서 통증이 유발됩니다.
좁은 신발, 하이힐, 평발 등의 조건이 지속되면 증상이 점점 악화될 수 있어요.
🔍 지간신경종 주요 증상
지간신경종의 대표 증상은 신발을 신었을 때 찌릿한 통증입니다.
초기에는 피곤함처럼 느껴질 수 있지만, 점점 일상생활이 불편해질 수 있어요.
- 👣 셋째~넷째 발가락 사이의 찌릿한 저림, 타는 듯한 감각
- 🧨 모래가 낀 듯한 이물감
- 👟 신발을 신었을 때만 통증이 생기고 벗으면 괜찮아짐
- 🔉 발바닥에서 ‘딸깍’ 소리나 튕기는 듯한 느낌
- ⏳ 오래 걷거나 하이힐을 신은 날 통증이 심해짐
📌 대한족부족관절학회에 따르면, 지간신경종 환자의 약 75%는 신발 압박 시 증상이 심해진다고 보고합니다.
⚠ 지간신경종 주요 원인
반복적인 압박과 신경 자극이 지간신경종을 유발하는 가장 큰 원인이에요.
특히 특정 신발 습관이나 발 구조적인 문제도 함께 작용합니다.
- 👠 앞볼이 좁은 하이힐, 구두
- 🦶 발볼이 좁거나 압박에 민감한 발 구조
- 🏃♀️ 무리한 러닝, 등산 등으로 인한 충격 축적
- 📈 급격한 체중 증가
- 🔁 평발, 무지외반증 등으로 인한 지속적인 압력
🧾 국민건강보험공단 건강정보에 따르면,
40~60대 여성과 하이힐을 자주 신는 직종에서 발병률이 높다고 해요.
🩺 지간신경종 치료법
✅ 생활 속 치료법
초기에는 아래와 같은 방법만으로도 통증이 줄어들 수 있어요.
- 👟 발볼이 넓은 신발로 교체
- 🧼 신경 압박을 줄여주는 기능성 깔창 또는 패드 사용
- ❄ 냉찜질 (하루 2회, 15분씩)
- 🧩 발가락 스페이서 착용으로 신경 공간 확보
- 💊 필요 시 진통소염제 병행
✅ 병원 치료법
생활 관리에도 불구하고 통증이 지속되면 전문적인 치료가 필요해요.
| 치료 방법 | 설명 | 특징 |
|---|---|---|
| 스테로이드 주사 | 염증 부위에 직접 주사해 통증 완화 | 1~2회 시도, 반복은 조직 손상 우려 |
| 고주파 열치료 | 신경을 태워서 통증 신호를 차단하는 치료 | 비수술적, 회복 빠름 |
| 신경 절제 수술 | 신경 일부를 절제하는 수술적 치료법 | 마지막 수단, 재발률 낮음 |
✔ 대부분 비수술적 치료로도 호전이 가능하니, 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.
✔ 진단은 보통 문진 + MRI 또는 초음파 검사로 이루어집니다.
👟 신발 & 깔창 선택 팁
✅ 신발 고를 때
- 발볼이 넉넉하고 앞코가 둥근 디자인
- 굽 높이는 2~3cm 이하, 낮거나 너무 높은 굽은 피하기
- 신발 내부에 딱딱한 장식이나 재질 없는 것 선택
✅ 깔창 선택
- 발가락 사이 압력을 분산해주는 구조
- 실리콘, 젤소재처럼 충격 흡수 기능 있는 깔창
- 발가락 스페이서와 함께 사용하면 효과 배가
✔ 낡은 신발은 쿠션이 없어져 오히려 증상을 악화시켜요.
6개월~1년에 한 번은 신발 상태 점검이 필요합니다.
😊 마무리
지간신경종은 자주 쓰는 발 부위에 생기는 질환인 만큼,
작은 습관 변화만으로도 증상이 크게 좋아질 수 있어요.
✔ 하이힐 대신 발볼 넓은 신발 신기
✔ 발가락 스페이서, 기능성 깔창 사용하기
✔ 냉찜질과 스트레칭으로 통증 관리
✔ 증상이 계속된다면 병원에서 정확한 진단 받기
“발이 편해야 하루가 가볍습니다. 지금부터 시작해보세요!”
