늘 피곤하고 체중이 쉽게 느는 데다 추위까지 잘 탄다면,
혹시 갑상선 기능저하증은 아닐까요?
이 질환은 약물치료가 기본이지만, 매일 먹는 식사 관리가 회복에 큰 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 갑상선 기능저하증에 도움이 되는 음식, 피해야 할 식품,
그리고 영양제 섭취법과 자주 묻는 질문까지 한 번에 정리해드릴게요.
🥗 갑상선 기능저하증에 좋은 음식 BEST 6
1. 브라질너트
- 셀레늄이 풍부해 갑상선 호르몬을 활성화
- 하루 1~2알만으로 충분 (과다 섭취는 금물)
2. 김, 미역 등 해조류
- 요오드가 갑상선 호르몬 생성에 필수
- 주 2~3회, 소량 섭취가 이상적
3. 달걀, 고등어, 정어리
- 아연, 단백질, 비타민 D 등 필수 영양소 다량 함유
- 대사 촉진, 면역력 향상에도 효과적
4. 통곡물 & 견과류
- 미네랄·식이섬유가 풍부해 대사 안정에 도움
- 정제 탄수화물 대신 현미, 귀리, 아몬드 등 추천
5. 저지방 요거트·우유
- 칼슘과 비타민 D 보충에 좋음
- 단, 갑상선약 복용 직후엔 피해야 함
6. 녹황색 채소 (시금치, 당근, 단호박 등)
- 철분과 마그네슘, 항산화 성분이 풍부
- 균형 잡힌 영양 유지에 도움
⚠️ 피해야 할 음식과 주의사항
| 음식군 | 이유 | 관리 팁 |
|---|---|---|
| 해조류 과다섭취 | 요오드 과잉 → 호르몬 억제 | 주 2~3회 소량 섭취 |
| 두부, 콩류 | 이소플라본 → 갑상선 기능 억제 가능 | 익혀서 적당량 섭취 |
| 브로콜리, 양배추(생) | 고이트로겐 성분 포함 | 데쳐서 먹으면 괜찮음 |
| 정제 탄수화물 | 혈당 변동성 증가, 대사 방해 | 통곡물로 대체 |
| 가공식품·튀김 | 염증 유발, 대사 저해 | 자연식 위주 식사 권장 |
💡 생채소도 너무 많이 먹지 않도록 조절하세요. 특히 생 브로콜리, 양배추 등은 기능저하증에 영향을 줄 수 있어요.
🍽 식사 관리 실천 팁
- 갑상선약은 아침 공복에 복용 → 최소 30분 후 식사
- 커피·우유·칼슘·철분제는 약 복용 후 1시간 뒤에 섭취
- 간헐적 단식보다는 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 중요
- 무리한 다이어트 금지! → 기초대사량이 낮은 상태에서는 역효과
- 하루 물 1.5~2L 섭취, 가벼운 운동도 병행하면 좋아요
💊 갑상선 기능저하증에 도움 되는 영양제 섭취 팁
음식만으로 영양이 부족하다면, 다음과 같은 영양제를 정해진 방법대로 섭취해보세요.
- 셀레늄
→ 갑상선 호르몬 활성화에 핵심.
→ 식사 중에 복용하면 흡수율 ↑, 브라질너트로 대체 가능 - 아연
→ 호르몬 대사에 필수, 면역력 향상
→ 공복 복용 시 흡수 ↑, 단 위장이 예민한 분은 식후 권장 - 비타민 D
→ 자가면역 조절 및 염증 완화에 효과
→ 기름기 있는 식사 후 복용이 흡수에 가장 좋음
📌 반드시 복용 중인 약과 상호작용이 없는지 확인하세요! 내과나 약사와 상담하는 게 안전합니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 브로콜리는 몸에 좋은데 왜 피하나요?
생 브로콜리에는 ‘고이트로겐’이라는 성분이 있어 갑상선 기능을 억제할 수 있어요.
단, 익히면 대부분 제거되므로 살짝 데쳐서 먹으면 안전합니다.
Q. 요오드를 많이 먹으면 더 좋지 않나요?
아닙니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 꼭 필요하지만,
과잉 섭취하면 오히려 호르몬 분비를 방해해 기능을 더 떨어뜨릴 수 있어요.
김, 미역 등은 주 2~3회, 적당히 섭취하세요.
Q. 갑상선약을 먹는데 살이 너무 쉽게 쪄요. 왜 그럴까요?
갑상선 기능저하증 자체가 기초대사량을 낮추기 때문에 살이 찌기 쉬워요.
약물로 수치를 조절하면서 식단과 운동을 병행해야 체중을 유지할 수 있습니다.
✅ 마무리
갑상선 기능저하증은 누구나 겪을 수 있는 흔한 질환이지만,
식사 하나, 영양제 하나가 호르몬 균형을 되찾는 열쇠가 될 수 있어요.
약만큼이나 중요한 ‘밥상’을 오늘부터 조금씩 바꿔보세요.
몸도 마음도 훨씬 가벼워질 거예요.
“매일의 식사가, 곧 나의 회복입니다.”
