족저근막염 증상과 원인 총정리! 아침 첫걸음 통증, 그냥 넘기지 마세요

아침에 일어나 첫 발을 디뎠는데 발뒤꿈치가 찌릿하셨던 적 있으신가요?
이런 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 ‘족저근막염’일 수 있어요.
오늘은 족저근막염의 주요 증상과 원인을 쉽고 정확하게 정리해드릴게요.
생활습관을 조금만 바꿔도 충분히 개선할 수 있으니, 지금부터 꼭 확인해보세요!

✅ 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 '근막'에 염증이 생기는 질환입니다.
특히 발뒤꿈치에서 시작해 발가락까지 이어지는 조직에 미세 손상이 누적되며 발생해요.
하루 종일 서 있는 분, 많이 걷는 분들에게 흔하게 생깁니다.

🔍 족저근막염 주요 증상 정리

초기에는 피로감처럼 느껴지지만, 시간이 지나면 걷기조차 힘들 정도로 통증이 심해질 수 있습니다.

🛌 아침에 첫 걸음 디딜 때 발뒤꿈치 통증이 심함
🧍‍♂️ 오래 서 있거나 많이 걸은 날, 발바닥이 묵직하고 뻣뻣한 느낌
🚶‍♂️ 계단을 내려갈 때 발바닥 통증 증가
👟 딱딱한 신발을 신으면 통증이 더 심해짐
🩹 앉아 있다가 다시 일어날 때도 통증 발생

📌 서울아산병원에 따르면, 족저근막염 환자의 80% 이상이 아침 첫 발 디딜 때 통증을 가장 먼저 경험한다고 해요.

⚠ 족저근막염의 주요 원인

족저근막염은 발 구조와 생활 습관에 따라 누구에게나 발생할 수 있습니다.

👟 충격 흡수가 안 되는 낡은 신발, 플랫슈즈, 슬리퍼
🦶 평발 또는 아치가 지나치게 높은 발 구조
📈 갑작스러운 체중 증가 (임신, 급격한 살찜 등)
🧍‍♀️ 하루 8시간 이상 서서 일하는 직종 (교사, 요식업 등)
🏃‍♂️ 운동 후 스트레칭 부족, 발 근육 뻣뻣함 유지

📊 국민건강보험공단 통계에 따르면, 족저근막염 환자는 50대 여성에게서 가장 많이 발생하며, 매년 증가 추세입니다.

🔎 족저근막염과 헷갈리기 쉬운 질환

발 통증이라고 다 같은 족저근막염은 아닙니다.
통증 위치와 느낌에 따라 다른 질환일 수도 있어요.