다이어트엔 역시 그릭요거트! 효능부터 칼로리, 먹는 법까지 정리

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그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감이 좋아 다이어트 식단에서 빠지지 않는 인기 식품입니다.
꾸덕한 질감과 담백한 맛 덕분에 간식은 물론, 아침 식사나 샐러드 토핑으로도 자주 활용되죠.
단순한 간식을 넘어 체중 관리와 건강한 영양 섭취를 동시에 챙길 수 있는 똑똑한 선택입니다.

특히 유산균, 단백질, 칼슘 등이 풍부해 현대인의 불규칙한 식습관을 보완하는 데에도 효과적이에요.
이번 글에서는 그릭요거트의 대표 효능, 칼로리와 영양 성분 정보, 그리고 맛있게 먹는 방법까지
실용적으로 정리해드릴게요. 건강하고 맛있는 식단에 관심 있다면 꼭 읽어보세요!

🥣 그릭요거트란?

그릭요거트는 일반 요거트에서 수분(유청)을 제거한 농축 형태의 요거트입니다.
꾸덕하고 진한 질감이 특징이며, 단백질 함량이 일반 요거트의 2배 이상으로 알려져 있어요.

• 일반 요거트보다 단단한 질감
• 단백질 함량 높고, 탄수화물 낮음
• 포만감이 오래가 다이어트 식품으로 인기

📌 참고: 일반 요거트보다 유당 함량이 낮아 유당불내증이 있는 분도 섭취 가능한 경우가 많아요.

 

💪 그릭요거트 효능 5가지

• 근육 유지 및 회복: 고단백 식품으로 운동 후 회복 식품으로 적합
• 장 건강 개선: 유산균 풍부해 배변 활동 원활화
• 체중 관리에 효과적: 포만감 지속 → 과식 방지
• 뼈 건강에 도움: 칼슘과 비타민D 함유
• 면역력 강화: 프로바이오틱스가 면역세포 활성화

🔍 서울아산병원에 따르면, 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질은 약 2배, 당분은 절반 이하로 나타났습니다.

 

 

📕 [그릭요거트 만드는 법]

그릭요거트 만들기 총정리｜재료, 발효, 유청 제거까지 한 번에!

 

⚖️ 칼로리와 영양성분

구분	100g당 기준
칼로리	약 60~120kcal (제품마다 상이)
단백질	9~12g
지방	3~5g
탄수화물	3~5g

 

💡 설탕이 들어간 ‘플레인 스타일’ 제품은 칼로리가 더 높으니 무가당 제품 선택이 좋아요.

🍓 그릭요거트 맛있게 먹는 법

• 🍯 꿀 한 스푼 + 견과류: 고소하고 건강한 단맛
• 🍌 바나나, 딸기 등 과일 토핑: 아침 대용식으로 제격
• 🥣 샐러드 드레싱 대체: 상큼한 요거트 드레싱
• 🥄 냉동시켜 아이스크림처럼: 여름철 간식으로 추천

📌 TIP: 곡물 그래놀라와 섞으면 아침 식사로도 든든해요!

 

🛒 구매 시 체크포인트

• ✅ 무가당/플레인 제품인지 확인
• ✅ 단백질 함량 8g 이상인지 체크
• ✅ 재료표시에서 ‘탈지우유, 유산균’ 확인
• ✅ 설탕이나 합성 감미료 적은 제품 선택

마무리

그릭요거트는 간편하면서도 영양 가득한 건강식품입니다.
작은 습관 하나가 건강을 바꾸는 시작이 될 수 있어요.
오늘부터 아침 식단에 그릭요거트를 추가해보는 건 어떠세요?

“꾸덕한 한 숟가락이 건강을 바꿉니다.”

 

 

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