발바닥 통증 원인 비교! 족저근막염과 지간신경종, 어떻게 다를까?

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발바닥 통증, 특히 족저근막염과 지간신경종은 비슷해 보이지만
통증 위치·원인·치료법이 완전히 다른 질환입니다.
걸을 때 찌릿한 통증이 반복된다면, 정확한 구분과 대처가 필요해요.

오늘은 헷갈리기 쉬운 족저근막염과 지간신경종의 증상, 원인, 치료법, 신발과 깔창 선택법까지
한눈에 비교해서 정리해드립니다.

✅ 족저근막염 vs 지간신경종 한눈에 비교

항목	족저근막염	지간신경종
통증 위치	발뒤꿈치~발바닥 중심	셋째~넷째 발가락 사이
대표 증상	아침 첫걸음 통증, 발바닥 뻣뻣함	타는 듯한 느낌, 발가락 저림
악화 요인	맨발 보행, 오래 서 있기	하이힐, 발볼 좁은 신발
치료법	스트레칭, 깔창, 주사, 충격파 치료	신발 교체, 깔창, 고주파 or 수술
신발 조건	아치 지지 + 충격 흡수	발볼 넓고 발가락 압박 없는 디자인
깔창 추천	실리콘 패드, 아치형 인솔	압력 분산형, 발가락 스페이서 포함형

 

🔍 이런 경우 족저근막염일 가능성이 높아요

• 아침에 일어날 때 첫걸음이 찌릿하고 뒤꿈치가 아픔
• 오래 서 있으면 발바닥이 묵직하고 뻣뻣한 느낌
• 계단 내려갈 때 통증 심해짐
• 딱딱한 바닥을 맨발로 걸으면 증상 악화됨

✔ 족저근막염은 초기 스트레칭과 신발 교체만으로도 호전되는 경우가 많아요.
심할 경우엔 충격파 치료, 스테로이드 주사가 효과적입니다.

 

 

👉 자세한 내용은:

족저근막염 증상과 원인 총정리! 아침 첫걸음 통증, 그냥 넘기지 마세요

 

🔍 이런 경우 지간신경종일 수 있어요

• 셋째~넷째 발가락 사이가 찌릿하거나 저림
• 신발을 신었을 때만 통증, 벗으면 괜찮음
• 타는 듯한 감각, 모래가 낀 느낌
• 발바닥에서 딸깍 소리나 튕기는 듯한 느낌

✔ 지간신경종은 발볼 넓은 신발, 스페이서 사용, 냉찜질이 기본 치료입니다.
심하면 고주파 열치료나 수술을 고려하게 됩니다.

 

 

👉 자세한 내용은:

지간신경종 증상·원인·치료법 총정리: 발가락 사이 찌릿한 통증의 정체

🧘‍♀️ 족저근막염과 지간신경종 모두에 좋은 관리법

관리 항목	실천 팁
스트레칭	수건 당기기, 종아리 늘리기 매일 5분
냉찜질	하루 2~3회, 15분 이내
신발 점검	밑창 닳은 신발은 교체, 슬리퍼는 피하기
깔창 교체	아치 지지형 or 발가락 압박 분산형 사용
실내 습관	맨발 대신 쿠션 있는 슬리퍼 착용
보행 습관	발뒤꿈치부터 앞꿈치로 부드럽게 디디기

😊 마무리

발바닥 통증, 단순한 피로나 나이 탓이 아닐 수 있어요.
족저근막염인지, 지간신경종인지 제대로 구분하고
증상에 맞는 치료법과 생활습관 개선이 가장 중요합니다.

 

✔ 통증 위치 확인 → 증상 구분
✔ 신발과 깔창 교체 → 압력 분산
✔ 냉찜질, 스트레칭 → 매일 실천
✔ 병원 진단 필요 시 미루지 않기

“발이 편해야 하루도 편해집니다. 지금부터 실천해보세요!”

 

 

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